Qu’est-ce que la fatigue ?
La fatigue est définie comme une sensation désagréable, une difficulté à effectuer des efforts physiques ou intellectuels.
La fatigue a deux origines :
- La fatigue physique: fatigue après une journée de travail, après un exercice physique se traduisant par le désir de se coucher, de se reposer, de silence.
- La fatigue affective: émotionnelle, elle se traduit par une perte d’énergie, d’intérêt, une sensation de déprime, d’impatience, d’irritabilité.
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Définir la fatigue en quelques mots :
- Lassitude
- Abattement
- Faiblesse
- Manque d’énergie
- Epuisement
- Etre exténué
- Affaiblissement
Quelle fatigue ressent-on dans le cadre d’une pathologie ?
Dans le cadre de votre maladie, la fatigue peut être due à l’anémie : L’anémie est la baisse des globules rouges et de l’hémoglobine, elle a pour conséquence un apport insuffisant d’oxygène dans les différents organes et donc un mauvais fonctionnement de l’organisme.
La fatigue liée à l’anémie peut se traduire par différents symptômes :
- Un manque d’énergie,
- Un essoufflement à l’effort voire au repos,
- Une difficulté à réaliser des gestes de la vie quotidienne : marcher, monter les escaliers, porter les commissions …
- Une sensation de déprime avec un manque d’entrain,
- Une irritabilité,
- Un trouble du sommeil,
- Une perte d’appétit,
- Des palpitations,
- Pâleur.
Quelques conseils pour agir contre la fatigue :
Il existe des moyens simples pour réduire les dépenses d’énergie tout au long de la journée et ainsi de « gérer » sa fatigue. Il est conseillé de rester inactif : l’inactivité pouvant augmenter la sensation de fatigue.
De manière générale, donnez un ordre de priorité à vos différentes tâches et planifiez-les.
Au cours d’une journée
La toilette :
- Utilisez un peignoir éponge plutôt que de vous frictionner avec une serviette
- Vous pouvez utiliser un tabouret dans la douche
- Lavez-vous les cheveux dans la douche plutôt qu’au-dessus du lavabo
- Les soins du corps – hygiène : vous pouvez vous procurer une brosse ou un peigne ayant un long manche afin d’éviter de porter les bras au-dessus de la tête.
- Surélevez le siège de vos toilettes et installez une main courante ou une rampe.
L’habillage :
- Préparez vos vêtements sur le lit, où vous pouvez vous asseoir, avant de vous habiller,
- Portez des chaussures faciles à chausser, sans lacets de préférence, pour ne pas avoir à vous baisser,
- Portez des vêtements qui se boutonnent devant plutôt que des pulls overs.
La mobilité :
- Préférez des chaussures à talons plats,
- Disposez des chaises dans la maison ainsi que dans le jardin pour vous permettre des pauses,
- Dans les maisons à plusieurs étages, essayez de dormir au rez-de-chaussée,
- Utilisez une chaise à roulettes pour les déplacements dans la maison,
- Utilisez un fauteuil roulant pour les longs trajets.
Le ménage :
- Employez une aide-ménagère, si possible,
- Répartissez les tâches sur toute la semaine et faites-en un peu chaque jour,
- Effectuez les tâches en position assise dès que cela vous est possible (épluchage des légumes, repassage léger etc.).
Les courses :
- Commencez par faire une liste des courses classées par rayon,
- Faites-vous livrer, à domicile, si possible,
- Préférez faire vos courses aux heures creuses.
La préparation des repas :
- Choisissez les plats cuisinés à réchauffer ou prêts à manger,
- Essayez de vous asseoir pour la préparation des repas,
- Rangez de façon accessible les ustensiles et la vaisselle qui servent souvent pour vous éviter de vous hisser pour les attraper.
L’entretien du linge :
Essayez de repasser assis et ajuster la table à repasser à la bonne hauteur.
Le lieu de travail :
- Organisez votre lieu de travail de façon fonctionnelle et pratique (avoir tout sous la main),
- Organisez-vous des pauses fréquentes.
Les loisirs :
Préférez des activités qui ne soient ni trop fatigantes ni dangereuses :
- Petites marches,
- Petits trajets à bicyclette,
- Bains de mer courts.
Les enfants :
- Organisez des activités vous permettant de rester assis :
- Histoires à raconter,
- Dessins,
- Pâtes à modeler,
- Lecture etc.
- Inventez des jeux incluant des tâches ménagères simples :
- Mettre le couvert,
- Desservir la table etc.